Press banca 3 series de 4-6 repeticiones
Remo con barra 3 series de 4-6 repeticiones
Dominadas con lastre 3 series de 6-8 repeticiones
Press mancuernas inclinado 3 series de 6 repeticiones
Press sentado para hombro 3 series de 8-10 repeticiones
Curl mancuernas 3 series de 10 repeticiones
Press francés 3 series de 10 repeticiones


Sentadillas 4 series de 5-6 repeticiones
Peso muerto rumano 4 series de 8 repeticiones
Zancadas 3 series de 10 repeticiones
Hip Thrust 3 series de 10 repeticiones
Elevación de gemelos 3 series de 12 repeticiones



Remo con mancuerna 4 series de 10 repeticiones
Encogimientos con mancuerna 3 series de 8-12 repeticiones
Remo sentado en polea 3 series de 8-12 repeticiones
Buenos días 3 series de 8-12 repeticiones
Press militar 3 series de 8-12 repeticiones
Elevaciones laterales 3 series de 12-20 repeticiones


Sentadilla frontal 4 series de 10-15 repeticiones
Peso muerto rumano con mancuernas 4 series de 10-15 repeticiones
Extensión de cuadriceps 3 series de 10-12 repeticiones
Curl femoral 3 series de 10-12 repeticiones
Elevación de gemelos 4 series de 10-15 repeticiones


Press plano 3 series de 8-10 repeticiones
Fondos entre paralelas 3 series al fallo
Apertura con mancuernas 3 series de 10-12 repeticiones
Curl de biceps sentado 3 series de 12-15 repeticiones
Curl martillo 3 series de 8-12 repeticiones
Curl Scott 3 series de 8-12 repeticiones