Сделай микро-паузу. Отвернись от экрана на 2-3 секунды.

Глубокий вдох через нос (на 4 счета).

Мощный выдох через рот (на 4 счета), как будто сдуваешь напряжение.

Разожми челюсти, расправь плечи. Твое тело сразу подаст мозгу сигнал, что можно расслабиться.

Скажи себе стоп-фразу, которая переключит фокус:

«Это просто игра, я здесь чтобы кайфовать».

«Мои тиммейты тоже хотят победы, просто не вышло».

«Сейчас я сосредоточусь только на своем gameplay».

Суть: перевести фокус с чужих ошибок на свой собственный процесс и удовольствие.

Вместо того чтобы кидаться в гущу боя из обиды, сознательно измени тактику на одну жизнь:

Сыграй от обороны.

Займи другую позицию на карте.

Сосредоточься на одной простой цели (например, «просто постараюсь сделать 3 точных паса» или «остановлю их ключевого игрока»).

Это вернет тебе чувство контроля над ситуацией, а не ощущение беспомощности.

Выдохни -> Напомни себе о цели (получить удовольствие) -> Сосредоточься на своем вкладе. Это поможет не выгореть и играть лучше.