"Разминка:

Пробежка с отягощением х 800 м

Тренировочный комплекс с обратной пирамидой:

Жим лежа- 4×5, 8, 10, 12

Разминка 2-3 подхода

Армейский жим- 4×5, 8, 10, 12

Разминка 2-3 подхода

Дополнительная работа:

Отжимания на брусьях с весом- 3×10
Тяга гири к подбородку- 3×10
Разводка гантелей лёжа в наклоне- 3×10
Финишный суперсет:

Жим гантелей в наклоне- 3х10
Складка- 3х25
Отжимания на брусьях- 3хМАХ
Подъём ног лёжа- 3х20"