dica de aquecimento antes de partidas competitivas: 2h por dia de DM FFA

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COMO CAPINAR UM LOTE

1. A primeira coisa que você precisa é arrumar uma enxada de boa qualidade. Essa ferramenta é o que vai garantir o sucesso do seu trabalho.

2. Você deve estar protegido. Coloque um boné para que o sol não vá direto no seu corpo e você tenha problemas de pele no futuro. É importante você capinar o mato usando botas, para que não corra risco de a enxada manter no seu pé e lhe machucar.

3. Preste atenção na sua postura. Mantenha as costas eretas e uma perna à frente da outra. Quando estiver carpindo o mato, deixe o pé que está na frente na posição vertical, para que a enxada não mata na sua canela e o machuque.

4. Como esta é uma atividade cansativa, evite comer coisas pesadas antes de carpir o mato.
Importante: Não deixe o mato que você está carpindo misturado com a terra, porque ele pode pegar de novo.
Espalhe o mato misturado com a terra com o pé.

mamador oficial

esse gosta de rola

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