Rutina de Glúteos y Brazos:

Sentadillas con Barra:

Trabajo: 4 series de 8-12 repeticiones.
Flexiones de Bíceps con Barra (Curl de Bíceps):

Trabajo: 4 series de 8-12 repeticiones.
Peso Muerto Rumano con Barra (para glúteos y tendones de la corva):

Trabajo: 4 series de 8-12 repeticiones.
Fondos en Paralelas (para tríceps):

Trabajo: 4 series de 8-12 repeticiones.
Patada de Glúteo con Cable:

Trabajo: 3 series de 10-12 repeticiones para cada pierna.
Curl de Martillo con Mancuernas (para bíceps):

Trabajo: 3 series de 10-12 repeticiones.
Hip Thrust (Puente de Glúteos con Barra):

Trabajo: 3 series de 12 repeticiones.
Extensión de Tríceps con Mancuernas (con mancuerna detrás de la cabeza):

Trabajo: 3 series de 10-12 repeticiones.

he is a puta

pinchi prieto manco