Zainstaluj Steam
zaloguj się
|
język
简体中文 (chiński uproszczony)
繁體中文 (chiński tradycyjny)
日本語 (japoński)
한국어 (koreański)
ไทย (tajski)
български (bułgarski)
Čeština (czeski)
Dansk (duński)
Deutsch (niemiecki)
English (angielski)
Español – España (hiszpański)
Español – Latinoamérica (hiszpański latynoamerykański)
Ελληνικά (grecki)
Français (francuski)
Italiano (włoski)
Bahasa Indonesia (indonezyjski)
Magyar (węgierski)
Nederlands (niderlandzki)
Norsk (norweski)
Português (portugalski – Portugalia)
Português – Brasil (portugalski brazylijski)
Română (rumuński)
Русский (rosyjski)
Suomi (fiński)
Svenska (szwedzki)
Türkçe (turecki)
Tiếng Việt (wietnamski)
Українська (ukraiński)
Zgłoś problem z tłumaczeniem
Goal: Lose 45kg through consistent exercise and sustainable habits.
Phase 1: Adaptation (Weeks 1–4)
Walking: 30–45 mins daily (moderate pace).
Bodyweight Exercises: 3×10 squats, push-ups, lunges (3x/week).
Stretching/Yoga: 10 mins daily for mobility.
Phase 2: Increased Intensity (Weeks 5–12)
Cardio: 40–60 mins (cycling, jogging, or swimming) 5×/week.
Strength Training: Full-body workouts (4×/week, focus on compound movements).
HIIT: 15-min sessions (twice weekly).
Phase 3: Advanced (Month 4+)
Strength Training: Progressive overload (5×/week).
Cardio: Running, hiking, or sports (4–5×/week).
Active Lifestyle: Walk more, take stairs, stay active.
🔹 Key Tips: Stay consistent, increase difficulty gradually, and track progress. Combine with a healthy diet for best results!