очистите голову от лишней информации — запишите на листе бумаги все обрывки мыслей, которые не дают вам покоя;
найдите то, что вас расслабляет — теплый душ, чай с медом, прогулка;
разделите задачу на последовательность мелких и конкретных шагов — это позволит успокоиться и сосредоточиться на одной задаче.
Чтобы  сконцентрироваться, ищите свои собственные техники. Это могут быть:
1)дыхательные упражнения;
2)конкретный аромат;
3)мелодия;
4)определенные  воспоминания, места, образы.
Главное — сформировать взаимосвязь между применением конкретного приема и состоянием концентрации. Приемы должны войти в привычку. Сделайте их своими ритуалами. Постепенно мозг сформирует устойчивые нейронные связи и привыкнет реагировать на эти стимулы определенным образом.