LUNES - Push / Empuje

Press de banca con barra: 3 series de 6 a 8 repeticiones
Press de hombro con mancuernas: 3 series de 5 a 7
Press de banca inclinado con mancuernas: 3 series de 7 a 9
Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 10
Press francés para trícepes: 2 series de 10
Elevaciones frontales con mancuernas: 2 series de 20

MIÉRCOLES - Pull / Tirón

Remo al pecho en máquina: 3 series de 7 repeticiones
Dominadas estrictas: 3 series de 10 a 12
Remo con mancuerna en banco: 3 series de 10 repeticiones con cada brazo
Face pulls: 2 series de 12
Curl de bíceps en banco Scott con barra Z: 3 series de 8
Curl de bíceps alterno con mancuernas: 3 series de 20

VIERNES - Legs / Piernas

Sentadillas: 3 series de 8 repeticiones
Peso muerto: 3 series de 8
Cuádriceps en máquina: 2 series de 20
Curl de femoral en máquina: 3 series de 12
Gemelo en máquina: 3 series de 12
Prensa o zancadas: 3 series de 10

ALTO HACKER BOLUDO

tkm

±rep

+repp